일, 공부, 자녀양육, 돈 벌기 등 모든 성취는 노력을 해야만 얻게 됩니다. 그런데 노력할수록 더 안 되는 것이 있습니다. 바로 걱정과 불안이지요. 다른 성취와는 달리 걱정과 불안은 해결하려고 노력할수록 더 강해집니다. 

걱정과 불안에 대한 노력은 그 원인을 찾고, 해결책을 학습하고, 그 결과를 예측하는 등입니다. 이런 노력을 할수록 원래의 걱정과 불안은 더 커지는 것이지요. 그러면 걱정과 불안을 하지 않으면 되지 않을까요? 하지 않으려고 하는 것도 또 노력입니다. 그래서 오히려 더 커지지요. 

걱정과 불안은 그 자체가 고통이기 때문에 의식적으로 회피하는 생각과 행동을 합니다. 이것 또한 걱정과 불안을 누르는 노력이기 때문에, 일시적으로는 눌렸다고 하더라도 반드시 되살아나고 오히려 더 강한 형태로 나타나지요. 

걱정과 불안을 다른 사람에게 설명을 해서 공감시키는 것도 노력입니다. 그렇게 해서 남이 공감하면 일시적으로는 위안이 될 수 있어도, 곧 다시 공감해줄 다른 사람을 찾게 되는 노력을 하게 되지요.  

걱정과 불안에 대한 진정한 해결책은 받아 들이기입니다. 걱정과 불안이라는 내 마음을 있는 그대로 받아 들이는 것이지요. 그렇게 인정을 하고 더 이상의 노력을 기울이지 않습니다. 걱정과 불안은 누구나 있는 것으로 어느 정도는 가지고 살아도 아무 문제가 없지요. 

걱정과 불안이 고통의 경지에 다다르면 그 치료법은 생각중지, 좋은 것 원하기, 그리고 즐거운 것 하기입니다. 생각중지는 어떤 생각이든 이어가지 않고 끊어버리는 마음의 힘, 즉 맘력이지요. 훈련을 하면 할수록 끊는 시간이 길어지고, 더 나아가서는 좋은 생각만 선별적으로 할 수도 있게 됩니다. 

좋은 것 원하기는 나쁜 걱정과 불안이 자신도 모르게 떠오를 때마다, 그 반대되는 좋은 것이 일어나기를 원하는 것입니다. 마치 소원을 비는 것과 같은 것이지요. 좋은 것 원하기를 많이 하면 할수록 걱정과 불안은 줄어들게 됩니다. 

생각중지와 좋은 것 원하기가 마음훈련이라고 한다면, 즐거운 것 하기는 현재의 삶훈련입니다. 걱정과 불안을 하는 대신 지금 즐거운 것을 찾아 어떤 것이라도 하는 것이지요.  

처음에는 즐거운 것이 정말 하나도 없다고 하더라도, 아주 조그만 것이라도 찾아 하면 그것이 씨가 되어 시작할 수 있습니다. 걱정과 불안이 많으면 상대적으로 즐거운 것은 그만큼 줄어들지요. 반대로 즐거운 것이 많은 사람은 그만큼 걱정과 불안이 줄어듭니다.  

걱정과 불안은 더 이상 노력하지 마세요.