지난해 건강 서적부문 베스트셀러 <숀리의 다이어트>에 이어, 전국의 뱃살남, 멸치남에게 탄탄한 근육과 선명한 식스팩을 선물할 <숀리의 남자몸 만들기>를 출간한다.

키180cm 몸무게 58kg. 과거 멸치남 ‘숀리’는 모두가 다 아는 사실. 그가 머슬킹 트레이너가 되기까지 최고의 파트너는 다름 아닌 ‘덤벨’ 이었다. <숀리의 남자몸 만들기>는 숀리가 처음 운동을 시작하면서 실시했던 덤벨 트레이닝을 기초로 설계된 8주간의 몸 만들기 운동법을 소개한다. 이제 피트니스 센터에 가지 않아도, 개인 트레이너가 없이도, 누구나 내 집 안방에서 하루 40분 덤벨 한 세트면 몸짱 근육남으로 리얼 변신이 가능해진 것.

숀리의 몸 만들기 8주 프로그램의 가장 큰 특징은 모든 동작에 덤벨을 사용한다는 점이다. ‘오직 덤벨 하나만으로?’라는 의심은 접어두자. 덤벨은 운동 초보자는 물론 아널드 슈워제네거, 도리언 예이츠와 같은 전설의 프로 보디빌더도 애용하는 기구다.

양팔을 비롯한 몸 전체를 자유롭게 사용하니 고정된 머신보다 가동 범위가 넓고, 다양한 자극을 주어 전신 근육 발달에 최적화되어 있다. 또한 어려운 기술이나 강한 근력 등이 필요치 않기 때문에 운동 초보자도 시작하기 쉽고, 시공간적 구애를 받지 않으니 바쁜 직장인들이나 학생도 어디서나 부담 없이 가능하다는 장점이 있다.

숀리표 몸 만들기의 기본은 8주 동안 매일 40분씩 덤벨 한 세트 운동이다. 몸 전체를 하체, 가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근, 총 여섯 부분으로 나누어 매일 다른 부위를 운동하고 복부는 주 3회 운동하게 구성돼 있다. 잘못된 방법으로 무작정 무리하게 운동하는 것이 아닌 근육마다 충분한 휴식을 주며 최대의 효율을 낼 수 있도록 했다.

기본 체력과 함께 동작을 익히는 1-2주차, 체지방이 빠지고 근육이 드러나기 시작하는 3-4주차, 근육이 본격적으로 붙는 5-6차 그리고 근육과 근육 사이 선명한 골이 만들어지며 세퍼레이션이 발달하는 7-8주까지 남자몸 만들기는 이제 선택이 아닌 필수다.

▲ 남자라면 누구나 도전할 수 있다

숀리의 8주 덤벨 운동법은 표준 체형, 비만 체형, 마른 체형 상관없이 학생부터 직장인까지 남자라면 누구나 할 수 있다. 본인의 체중을 이용하는 운동법이기 때문에 체형의 구분 없이 덤벨 말고는 추가적인 기구 사용이나 장소 제약 없이도 가능하다.

▲ 심플하고 파워풀하게, 근육남 완성

자신에게 맞는 중량의 덤벨 한 세트로 구성된 숀리의 운동법은 좁은 공간에서도 따라 할 수 있는 간단한 동작들이지만, 우리 몸의 근육을 정확히 자극하기 때문에 1분만 실시해도 이마와 등골에 땀이 송골송골 맺힐 만큼 그 효과가 파워풀하다. 숀리 본인은 물론 그를 거쳐간 수많은 도전자들이 그 효과를 입증했다.

▲ 밸런스 잡힌 이상적인 바디 라인, 세퍼레이션이 대세

코코넛처럼 크고 둥근 어깨, 선명한 식스팩의 복부 라인, 근육이 뚜렷하게 분리된 항아리형 허벅지까지. 이상적인 남자의 몸은 볼륨감과 입체감이 살아 있어야 한다. 숀리의 운동법은 8주 동안 매주 반복되는 동작에 새로운 동작이 하나씩 추가되면서 근육은 섬세하게 발달하고, 불필요한 체지방은 빠지며 볼륨감 있고 균형 잡힌 세퍼레이션을 만들어 준다. 또한 식이요법과 생활습관 관리법도 함께 실어 활용도를 높였다.